Суточный бег. Испытай себя!

Лучшие спортсмены мира пробегают стометровку почти за 9,5 сек, марафон меньше чем за 2,5 часа. А какое расстояние можно пробежать за сутки? Ответ на этот вопрос дают спортсмены-экстремалы, участвующие в суточных забегах.

Что такое суточный бег, рекорды

Бег за сутки отличается от других забегов постоянством времени, а не дистанции. За 24 часа необходимо пробежать максимальное количество километров. Несмотря на меньшую популярность, если сравнивать, например, с марафоном, такие соревнования проводятся давно. Один из первых результатов, который упоминается в прессе — 100 миль (160 км) за сутки от британского бегуна Джон Хага. Событие зарегистрировано в 1762 году. Чуть более чем через сто лет километраж был увеличен до 214 км, а первый официально зарегистрированный рекорд (1931 год), установленный британцем из ЮАР Артуром Ньютоном, составляет 245 км.

Ну а какой же мировой рекорд сейчас? Его установил австралиец греческого происхождения Янис Курос более двадцати лет назад — он составляет невероятные 303,5 км и этот рекорд до сих пор не побит никем в мире!

Янис Курос (в центре) преодолевает очередную дистанцию.

У женщин результаты слабее, но 259 км от польской бегуньи Патриции Березнаковской также кажутся запредельными. Вообще, несмотря на то что женщины обладают меньшей физической силой, для них характерна большая выносливость. А что как ни это играет определяющую роль при таких забегах? Поэтому, если отбросить рекорд Яниса Куроса, то в смешанных забегах женщины отстают не так сильно от мужчин — всего на 20—30 километров, что совсем немного при сравнении с общим результатом.

Соревнования по суточному бегу достаточно демократичны. Не обязательно бежать все 24 часа — можно пройтись пешком, отдохнуть, поесть, пообщаться и бежать дальше. Правда тогда ваш результат вряд ли будет в верхней части протокола, но дисквалификация в этом случае точно не последует.

Где проходят соревнования по суточному бегу

Соревнования по суточному бегу проходят по шоссе или на стадионах. Стадионы могут быть закрытые и открытые. Чаще всего круг на стадионе для суточных забегов составляет 800-2000 м. Бег по шоссе кажется легче, так как постоянно меняющийся пейзаж способен внести на дистанции какое-то разнообразие, ведь бежать приходится, напоминаем, целые сутки!

Многие спортсмены предпочитают суточные забеги по шоссе.

Однако, считается, что если мысленно зафиксировать какую-то определенную точку на стадионе, то происходит некий обман мозга — возникает ощущение статичности, что приводит к меньшему расходу энергии спортсмена.

Фиксация результатов суточного марафона по бегу

До 2013 года, рекорды фиксировались отдельно для открытых и крытых помещений, а также для шоссе. Сейчас эта практика отменена и рекорд одинаковый для всех типов трасс. Все результаты регистрирует Международная Ассоциация Сверхмарафона. В наше время суточный бег все больше напоминает обычные соревнования — с начала 90-х годов стали проводится чемпионаты мира и Европы, первенство стран, в том числе и в России. Отечественные рекорды находятся еще далеко от лучшего мирового результата, но отметка в 260 км у мужчин уже преодолена.

Средний возраст участников на суточные забеги достаточно высокий. Бывали соревнования, на которых он равен 43 годам у женщин, и 50 годам у мужчин. Участвуя в суточном беге, спортсмен получает разряды. Например, чтобы получить мастера спорта международного класса необходимо пробежать за сутки 250 км у мужчин и 210 км у женщин. Кроме этого, спортсменам выдают 1 взрослый, КМС и МС. Юношеские разряды в этой дисциплине не предусмотрены.

Особенности подготовки, экипировки, питания легкоатлетов

Суточный бег оказывает серьезное воздействие на организм, поэтому к каждому забегу спортсмен серьезно готовится, причем чаще всего по своей методике. Из общих правил отметим, что за месяц и позднее до старта бегун максимально нагружает свой организм, участвует в более щадящих, но также длительных забегах. Затем, при приближении супермарафона, снижает нагрузки, что должно вывести его к старту как раз на пик формы. Часто соблюдаются определенные диеты, проводятся углеводные нагрузки/разгрузки. Но опять же, подготовка для каждого экстремала марафонца своя.

Большое внимание уделяется экипировке. Естественно, что обувь должна использоваться максимально удобная, потому что любые небольшие потертости на дистанции могут превратиться в кровавые раны где-нибудь на 150-м километре. Аналогично и про одежду. То неудобство, которое вы не заметите при беге на 10 км, может привести к серьезным ранам на двухстах километрах. Многие спортсмены используют компрессионные шорты и гетры, банданы.

Обязательно стоит продумать ночную одежду, так как температура может серьезно понижаться. От потертостей почти всегда используют мазь разных брендов. На руки обязательно надевают пульсомер и часы, чтобы контролировать свое физическое состояние и время пробега. При увеличении пульса до определенных пределов (у каждого спортсмена оно разное), надо сбросить темп, иначе можно не добежать до конца дистанции. Конечно же, правильный самоконтроль возможен только при наличии определенного опыта.

Опытные спортсмены всегда надевают на руки часы с пульсомерами

Большое внимание необходимо уделять питанию и питью на дистанции, постоянно поддерживая организм углеводами. Здесь главное соблюдать норму, прислушиваясь к организму. В арсенал спортсмена могут входить сладкая и обычная вода, мармелад и энергетики, изотоники и солевые таблетки, бананы и аскорбиновая кислота, а также много других продуктов. Некоторым бегунам для поддержания организма в тонусе на второй половине дистанции необходимо питание каждые полчаса — за дистанцию теряется более 12 тыс. ккал и до 10 кг веса.

На суточных забегах всегда организовываются пункты питания, но многих бегунов это не устраивает, и они собирают свой набор продуктов, оставляя его на общих столах или личным волонтерам, которых опытные стайеры часто берут с собой. По дистанции предлагаются обливочные машины, которые освежают спортсмена и смывают пот.

После таких экстремальных нагрузок необходимо уметь восстанавливаться, знать, когда приступать к тренировкам, какое питание получать в первые часы после супермарафона. Но положительные эмоции от забега, ощущения от проделанной работы, всегда помогают быстрее привести организм в норму.

Всегда приятно ощущать свою принадлежность к спортивной элите, ведь пробежать расстояние, которое подвластно лишь единицам, многого стоит. Это толкает всё новых и новых спортсменов на свершения, несмотря на серьезный стресс для организма и настоящую проверку силы духа. Но недаром девиз многих подобных соревнований — испытай себя! И это действительно настоящее испытание для сильных людей.