Бегать по асфальту, бесспорно, удобно. Но важно помнить о том, что этот вид покрытия – один из самых жестких. А, значит, уровень ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат атлета достаточно высокий. Хорошо, что эту проблему можно решить с помощью хороших кроссовок.
Кеды и кроссовки для занятий игровыми видами спорта для бега по асфальту не подходят. Вариант стоит выбирать из линии специальной беговой обуви.
Тонкости выбора
В первую очередь стоит обратить внимание на наличие системы амортизации. Обычно она располагается в подошве со стороны пятки. Но есть модели, которые снабжены амортизационными вставками по всей подошве ботинка. Степень ее зависит от комплекции спортсмена: чем больше вес, тем выше компенсаторные функции.
Для повышения износостойкости подошвы на ней, как правило, есть специальные вставки из плотной резины. Передняя часть в толчковой зоне должна оставаться мягкой и гибкой.
Кроссовки для бега из кожи и ее синтетических заменителей сейчас не выпускаются из-за плохой вентиляции. Верх изготавливается из дышащих синтетических сетчатых материалов с водоотталкивающим покрытием. Поэтому они достаточно мягкие. Мембранная обувь для лета будет «душноватой». Ее лучше оставить в шкафу для осенних и зимних пробежек.
Жесткие конструкции допускаются в пяточной части ботинка. Они должны фиксировать пятку, но ни в коем случае не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.
Беговые кроссовки не должны сидеть на ноге «в облипочку» или свободно «болтаться». Вы оцените по достоинству, если купите кроссовки на полразмера – размер побольше. Свободное пространство (до полусантиметра) в носу ботинка не позволит сбить ногти. Главный критерий – удобство.
Еще один важный момент – шнуровка. Немного ассиметричное, ближе к внутренней части ног, расположение – это не «косяк» производителя, а продуманное технологическое решение, чтобы она не давила на подъем.
Что касается стелек, они однозначно должны быть съемными. Это нужно для того, чтобы и можно было просушить, помыть или заменить на ортопедические. Кстати, для бегунов с проблемными стопами есть специальные кроссовки с учетом анатомических особенностей, позволяющие впоследствии избежать проблем с коленями и суставами. Поэтому, прежде чем иди в магазин за своей парой, пройдите тест на пронацию и супинацию. И, конечно, вес ботинка не должен превышать 400 граммов.
Кроссовки для тренировок
Какими бы красивыми не были кроссовки на картинке в интернете, прежде чем их заказать, нужно обязательно примерить. Колодка у всех производителей разная и мозоли, натертые даже дорогущими «Asics» или «Saucony», менее болезненными не будут. Стоит взять на заметку, что например, «Saucony», «Brooks», «Mizuno» имеют достаточно широкую колодку. А вот «Nike», «Adidas», «Asics» больше подойдет обладателям узких стоп. Как и любая другая обувь, беговые кроссовки могут «большемерить» и «маломерить».
Начинающим или тем, кто бегает «для здоровья», а также для длительных забегов на большие расстояния, подойдут добротные кроссовки, на толстой подошве, обеспечивающей отличную амортизацию и стабилизацию стоп, типа «Asics» Gel-Pulse, «Hoka One One Clifton» или «Hoka One One Bondi», «Nike Zoom Vomero». Но эта обувь не для скоростных тренировок и выполнения беговых упражнений. Здесь понадобятся кроссовки соревновательного типа, такие как «Asics DS-Trainer», «Nike Zoom Streak», «Adidas Adizero Tempo» с минимальной амортизацией.
Если у вас есть такой диагноз, как «плоскостопие», выбирайте кроссовки для бегунов с «избыточной пронацией». Сейчас подобную пару возможно найти практически у любого бренда. Обувь корректирует «заваливание» стопы за счет жестких вставок в подошве. В них рекомендуется и тренироваться, и бегать на соревнованиях. Можно примерить такие модели, как «Asics» из серии GT (GT-1000, GT-2000, GT-3000), «Kayano», «Fortitude», «Foundation» и «Metarun», «Trainer». Либо присмотреться к «Hoka Arahi», «Mizuno Inspire», «Nike Zoom Structure».
«Десятка» лучших кроссовок
По мнению большинства бегунов, на асфальте себя великолепно зарекомендовали 10 моделей. Рассмотрим их в подробностях.
1. Известный бренд «Asics» выпускает очень удобную модель для бега по твердым поверхностям «Gel Nimbus 20». Кроссовки симпатично выглядят. И, благодаря усовершенствованному материалу верха, лучше, чем предыдущее поколение «Nimbus» вентилируются. Так что ноги будут «дышать» в них свободно.
Подошва у них трехкомпонентная: фирменный «Gel», расположенный в области пятки и носка, пена «Super SpEVA», смешанная с резиной для лучшей упругости и еще одна пена «FlyteFoam», новая разработка, смешанная с кевларовыми волокнами. Для лучшего сцепления с асфальтом, вся центральная часть подошвы покрыта микропористой резиной «DuraSponge».
Что касается внутренней части, стелька в «Nimbus 20» имеет толщину 5 миллиметров и антибактериальную обработку «Comfort Dry». Мягкость обеспечивает и новая система «FluidFit» с капельками-термонакладками. Верх на них бесшовный, сгибается вместе со стопой в любом направлении.
Все эти технологии предназначены для обеспечения высокой амортизации и комфортного бега спортсменов, чей вес превышает 85 килограммов. Сам ботинок весит, в зависимости от размера, от 306 до 318 граммов.
2. Еще одна зарекомендовавшая себя модель для бега по городским улицам «Asics Gel Kayano 24». Настоящая находка для бегунов с чрезмерной пронацией. Верх кроссовка сделан из сетки «FluidFit». Она обеспечивает хорошую вентиляцию и комфортную посадку по ноге. Отсутствие швов также является несомненным плюсом модели, так как снижает вероятность натираний.
Подошва «Kayano 24» трехкомпонентная. Она состоит из геля, пены «EVA» и инновационного пеноматериала «FlyteFoam». Мягкая стелька также обеспечивает дополнительную амортизацию. Пятка в них сидит очень плотно за счет большего количества пены. При этом ее высота несколько ниже предыдущих «Kayano 23».
В общем, удобные кроссовки для ежедневных тренировок и забегов на длинные дистанции.
3. «Mizuno Wave Horizon 2» могут поспорить по комфорту и надежности с «Asics Gel Kayano 24». Отличает эту модель высокая платформа. В области пятки ее высота составляет 33 миллиметра, у носка – 21. Получается перепад в 12 миллиметров. Но, несмотря на эту конструктивную особенность, подошва очень устойчивая. Она изготовлена из углеродного каучука. Поэтому даже на мокром асфальте поскользнуться почти невозможно.
На руку амортизационным свойствам играет еще одно «ноу-хау»: подошва и межподошва работают отдельно друг от друга за счет разделения их технологичной пластиной «Cloud Wave».
Верх кроссовка плотный, но воздухопроницаемый. Для повышенной износостойкости сетки от язычка к пальцам подшита специальная подкладка. Лодыжка хорошо фиксируется, благодаря чему ахилловы сухожилия спортсмена защищены.
«Mizuno Wave Horizon 2» оценят по достоинству бегуны с весом свыше 85 килограммов и гиперпронацией, которые любят бегать на большие расстояния.
4. Для более «легких» спортсменов с нейтральной постановкой стопы предназначены «Mizuno Wave Rider 21». Отличает их от конкурентов малый вес – чуть более 200 граммов, - и потрясающая долговечность. Модель предназначена как для тренировок, так и для соревнований.
Кроссовки просторные в передней части, поэтому пальцы ничего не сдавливает. Обновленная сетка «Dual Zone» позволяет ноге свободно «дышать». Подошва снабжена пластиной «Cloud Wave», обеспечивая пружинистый ход, а пена «U4icX» под пяткой и «U4ic» в межподошве дает мягкое приземление на пятку и отлично поглощает ударную нагрузку. Резина «Х10» также является запатентованной «Mizuno». Ее неснашиваемость обеспечивает смесь с карбоном. Дополнительное удобство стопе создает анатомическая стелька.
5. «Hoka Clifton 4» стали популярны за счет своей толстой подошвы из пены. Легкие и удобные кроссовки на 100% предназначены для бега по асфальту в режиме ежедневных тренировок. Этот бренд поклонники предпочитают за отличную амортизацию и хорошее сцепление с поверхностью.
Ботинок плотно облегает ногу благодаря специальным резиновым накладкам вдоль стопы.
Несомненным плюсом можно считать бесшовный верх. Рассчитана «Hoka Clifton 4» на атлетов среднего и тяжелого веса с нейтральной пронацией стоп.
6. Любителям бега в спокойном темпе придутся по душе мягкие «Hoka Bondi 5». Жесткая поверхность асфальта в них не чувствуется. Широкий носок позволяет пальцам вольготно расположиться. Верх абсолютно не давит на свод стопы, но надежно ее фиксирует.
Продуманная система шнуровки порадует тех, кто не любит завязывать шнурки. Подошва «Hoka Bondi 5» эффективно поглощает ударную нагрузку и позволяет бегать легко и долго.
7. Бренд «Adidas» в представлении не нуждается. Он давно известен среди любителей спорта надежностью и качеством. Кроссовки «Supernova Glide Boost 8» бегуны носят, не снимая даже после тренировок.
Подошва, как обычно, изготовлена из запатентованной «Adidas» инновационной пены «Boost» и резины «Continental». Она хорошо амортизирует ударную нагрузку и не скользит по мокрому асфальту.
Верх кроссовка сетчатый, дышащий и даже, как уверяет производитель, адаптируется к анатомическим особенностям стопы. Но колодка достаточно узкая. Поэтому мерить их перед покупкой обязательно.
8. Еще одни кроссовки для спокойного бега по асфальту «Adidas Adizero Tempo 9».
Подошва этой модели снабжена системой двойной амортизации. Поэтому ударная нагрузка на твердых поверхностях будет поглощаться по-максимуму.
Верх сделан из крупной сетки. Эта пара отлично проявит себя в летний сезон. А вот для холодного межсезонья она не подойдет. Но в дождь подошва из резины «Continental» не подведет.
Предназначены они для нейтральных пронаторов с весом не более 85 килограммов.
9. Тренировочные кроссы «Saucony Triumph ISO 4» подойдут бегунам как с нейтральной постановкой стопы, так и с гипопронацией.
Универсальная модель для ежедневных пробежек по асфальтовым дорожкам. Надо отметить, что амортизационный эффект дает разработанный компанией материал «Everun», из которого выполнена промежуточная подошва. Внешняя часть подошвы сделаная по технологии «TRI-FLEX» гибкая и обеспечивает достойное сцепление с трассой.
Фиксацию стопы в правильном положении внутри ботинка обеспечивает система «ISOFIT». Сетчатый верх гарантирует хорошую вентиляцию. Кстати, гиперпронаторам подойдет модель «Saucony Guide ISO».
10. Кроссовки «RUN ACTIVE» от «KALENJI» подойдут тем, кто только начинает свою беговую карьеру и не готов потратить на тренировочную обувь больше трех тысяч рублей.
Подошва вполне неплохо справляется с поглощением ударной нагрузки. Сделана она из пеноматериала «ЭВА». Ее форма сконструирована по технологии CS (Circular System). Перепад между пяткой и носком составляет 1 сантиметр.
Несомненный плюс – вес их варьируется в пределах 204 граммов.
Мне очень сложно подобрать кроссовки. Подходит одна пара из двадцати. Но на удивление прекрасная и дешевая обувь «KALENJI» села мне идеально. В ней есть все новейшие достижения ортопедии. Я сам на тренировках в них бегаю и на скорость, и на длительность. У них литая пористая пенистая подошва. Без всяких супинаторов. И достаточно толстая. Я в них без разноски пробежал марафон и выиграл серебряную медаль Чемпионата Европы в Турции! Хотя на соревнования надеваю и «Асиксы», и «Мизуно». «KALENJI» хватает, конечно, на полгода. Но за эти деньги их можно и раз в полгода менять.
Игорь Агишев, легендарный легкоатлет из Тольятти, ультрамарафонец
