Решили пробежать марафон? Тогда, помимо физической подготовки, необходимо подумать и об экипировке. А точнее, о кроссовках, в которых вы выйдете на старт. При их выборе стоит учесть массу различных нюансов: от веса самого ботинка до массы тела бегуна.
Приобрести обувь для бега можно в любом спортивном магазине. Мерить ее обязательно! Одни производители могут «большемерить», а другие – «маломерить». 42,2 километра преодолеть очень не просто. И марафон станет серьезным испытанием для ваших ног. Поэтому обуть их надо в максимально комфортные кроссовки.
Тонкости подбора
Бывалые легкоатлеты советуют для начала сходить к ортопеду и узнать особенности анатомического строения своих ног. Если врач обнаружит отклонения от нормы пронации или супинации, он посоветует специальные ортопедические стельки. Либо, с учетом диагностики, вы сможете подобрать специальные кроссовки для гиперпронаторов или гипопронаторов.
Выбирать и мерить обувь для бега лучше всего вечером. Как правило, в конце дня ноги становятся немного больше и шире из-за отека. Пятка должна сидеть плотно, а вот в носке перед самым большим пальцем должно оставаться свободное место. Обратите внимание на то, чтобы шнуровка не давила на подъем ноги. Удобные кроссовки предохранят вас от травм, мозолей и натоптышей. И позволят, не стерев ногтей, добежать до финишной черты.
Выбирая кроссовки, нужно также помнить о том, что марафоны чаще всего проходят в городах. А это значит, что бежать придется по жесткому покрытию: асфальт, бетон, плитка или брусчатка. Хотя, в некоторых случаях, типы поверхности могут чередоваться. К примеру, сначала трасса проходит по асфальту, потом начинается грунтовой участок, далее песчаный, затем опять асфальт. Поэтому важна степень амортизации подошвы для того, чтобы забег прошел максимально безопасно для вашего здоровья.
Кроме того, существуют и погодные условия. Жара, дождь или мокрый снег. Летом лучше бегать в легкой дышащей обуви. В холодное время поверхность ботинка должна иметь водоотталкивающие свойства. Иначе до финиша придется «хлюпать», что грозит бегуну простудой.
Марафонки или классические кроссовки?
Хотя бренды не выпускают кроссовок, которые бы назывались «марафонки», среди легкоатлетов так принято называть очень легкие кроссовки на гибкой подошве. Но если профессионалам они помогают ставить рекорды, то любителю могут преподнести неприятные сюрпризы.
Во-первых, тонкая и гибкая подошва практически не амортизирует ударную нагрузку. Во-вторых, бегун будет ощущать стопой каждый камешек или неровность, которая встречается на трассе. В–третьих, они подходят только тем спортсменам, вес которых ниже 60 килограммов. И, в-четвертых, если есть проблемы с пронацией и супинацией, «марафонки» использовать нельзя. Противопоказаны они и бегунам, чей вес выше 80 килограммов.
Так называемые «полумарафонки» отличаются от предыдущего варианта более плотной подошвой. На некоторых моделях есть ортопедические системы поддержки пятки или всей стопы. Кстати, по мнению профессионалов, они гораздо больше подходят для забегов на большие расстояния, чем «марафонки», так как способны погасить удар, приходящийся на пятку.
Примеры «полумарафонок» - это Asics Gel-DS Trainer 18, Saucony Grid Fastwitch 5, Mizuno Wave Precision 13, Brooks ST 5.
Если хочется чего-то полегче, тогда стоит рассмотреть Saucony ProGrid Kinvara 3, Asics Gel-DS Racer 9, Brooks Pure Connect.
При подборе кроссовок следует обращать внимание на такие факторы:
- Размер должен быть чуть больше, чем вы носите обычно, но обувь не должна болтаться на ноге. Если вы бежите трейл осенью и планируете надеть внутрь теплый носок, тогда можно «приплюсовать» даже 1,5 размера! То же относится и к случаям, если понадобится вкладывать свою стельку. Но золотое правило бегуна - полразмера или размер всегда должен быть в запасе, даже на обычный носок.
- Небольшой вес ботинка - это очень здорово. Но при этом он должен иметь необходимый минимум опций для безопасного бега.
- На кроссовках должна стоять метка «Дроп» (Drop), что свидетельствует о том, что они предназначены именно для беговых нагрузок. Но уровень перепада от пятки к носку нужно выбирать индивидуально.
- Пометка «CONTROL» говорит о том, что кроссовки предназначены для бегунов с гиперпронацией. Тем, у кого есть гипопронация нужно искать обувь с маркировкой «NEUTRAL». Если проблем нет, тогда ищите отметку «SUPPORT».
- Обращайте внимание на степень амортизации подошвы, ее торсионную (проверяется скручиваемость) и поперечную (сгибание и разгибание) жесткость.
- В протекторе смотрите сцепление с поверхностью, его высоту и геометрию;
- Пятка должна фиксироваться достаточно жестко, но в то же время удобно;
- Стопа должна себя чувствовать комфортно, а в мыске оставаться немного места для того, чтобы пальцы ничего не сковывало.
- Кроссовки должны обладать хорошей вентиляцией.
- Желательно, чтобы обувь обладала грязеотталкивающими и влагоотводящими качествами;
- И, конечно, важно качество швов и стыков, как внешних, так и наружных, иначе, можно потерять подошву во время марафона или еще какую-либо деталь, или натереть в самом неожиданном месте.
Взвешенные и обутые!
Одно из важных качеств беговой обуви - она должна быть рассчитана на ваш вес. Тем, кто попадает в категорию до 60 килограммов с кроссовками определиться проще. Если стрелка на весах зашкаливает за 80 килограммов – тогда нужно обращать внимание на обувь с хорошей амортизацией.
Чем больше вес, тем выше нагрузка на опорно-двигательный аппарат и стопу при беге. Мягкие и легкие кроссовки не для тяжеловесов. Подошва должна выдерживать самые максимальные ударные нагрузки.
Вот примерная таблица соответствия рекомендованных моделей кроссовок и веса спортсмена.
| Вес атлета | Модель кроссовок | |
|---|---|---|
| Для легкого веса (мужчины 53−63 кг, женщины 42−55 кг) | Air Zoom Vomero 12; Clifton 3 W; Supernova; Air Zoom Pegasus 33; Adizero Boston Boost 5 W; Air Zoom Elite 9 Gel-Kayano 23; Supernova Sequence 9 W; Wave Rider 20; Omni 15; Wave Catalyst W; Gel-DS Trainer 21; Asics Gel-DS Trainer 18; Asics Gel-DS Racer 9. | |
| Для среднего веса (мужчины - 64−79 кг, женщины - 56−64 кг) | Asics Gel-Noosa Tri 8; Asics Gel-Excel 33 2; Mizuno Wave Precision 13 Mizuno Wave Ronin 5; Mizuno Wave Musha 5;Mizuno Wave Aero 9; Brooks ST 5; Brooks Pure Cadence; Saucony Grid Fastwitch 5; Saucony Pro Grid Kinvara 3; Saucony Power Grid Cortana 2. | |
| Для тяжелого веса (мужчины - от 80 кг, женщины - от 65 кг) | MetaRun; Hurricane ISO 3; Gel-Nimbus 19; Asics Gel-Fundation 11; Asics Gel-Cumulus 14; Asics Gel-Kayano 19; Asics GT-3000; Mizuno Wave Nirvana 9; Brooks Adrenaline GTS 12; Saucony Pro Grid Hurricane 14. | |
| Подходят практически для любого веса, с улучшенной амортизацией | Asics GT-2000; Asics GT-1000; Asics Gel-Nimbus 14; Asics Gel-Pulse 4 Mizuno Wave Rider 16; Mizuno Wave Inspire 9; Saucony Pro Grid Triumph 9; Saucony Pro Grid Guide 5 | |
Ведущими брендами разработаны несколько систем амортизации. Salomon, Saucony и Adidas используют пенистые материалы. Mizuno можно узнать по пластиковой волне. Эти кроссовки будут довольно жесткими и упругими.
Модели Asics и Brooks имеют гелевую амортизацию. При беге они будут мягче. «Плюсы» мягких подошв в том, что они бережнее относятся к коленям, спине и своду стопы. Но пружинящие свойства у них хуже.
Атлеты со стажем отдают предпочтение более упругим моделям из-за их более высоких скоростных качеств. Считается также, что они дольше носятся.
Учитываем технику бега!
Техника бега – крайне важный параметр при выборе кроссовок. Для атлетов, которые не имеют анатомических особенностей строения стопы и голени, как правило, характерен так называемый «естественный бег». То есть они правильно отталкиваются от поверхности, не приземляются тяжело на пятку и могут пробежать без проблем не один марафон даже в кедах.
Если при беге есть шлепок на носок или удар пяткой при приземлении, тогда нужно обязательно выбирать обувь, чтобы нивелировать эти недостатки. На небольших расстояниях, возможно, они не дадут о себе знать травмами, но на полумарафоне или марафоне могут привести к серьезным последствиям.
При неправильной технике беге стоит обратить внимание на следующие модели: Mizuno Wave Rider 16, Mizuno Wave Inspire 9, Asics Gel-Nimbus 14, Saucony ProGrid Triumph 9, Asics GT-2000. Они помогут сберечь ваши ноги.
Еще одна небольшая хитрость для тех, кто бегает с пятки. Для них разработаны модели с пометкой «Дроп» (Drop). В любых беговых кроссовках пятка немного выше носка. Но перепад может разным.
Чем выше дроп, тем плавнее в движении перекат на носок. Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели перепада в миллиметрах. Высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. Но они будут неудобны тем, кто бегает с носка или «естественным бегом».
И еще…
Стоит учитывать, что беговая обувь отличается от той, которая предназначена для ходьбы. Мышцы и стопа работают по-разному. И нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ходьбе меньше.
«Пробег» соревновательной обуви рассчитан в среднем на 300 километров. А вот тренировочная «живет» дольше – до 1500 километров. Если вы чувствуете, что кроссовки разболтались, ноги в них начали больше уставать – покупайте новые.
Обувь для тренировок и соревнований в идеале должна быть разная. Предназначенные для марафона кроссовки не стоит надевать часто на тренировки, но и сохранять их в первозданном виде также не рекомендуется. Разносить нужно обязательно.
Если вы новичок с большими амбициями и решили пробежать свой первый марафон после 4-х месяцев тренировок, тогда берите кроссовки с мягкой амортизацией. Даже при правильной технике бега, отсутствии проблем с биомеханикой, связки, суставы и мышцы за столь короткий срок не успевают приспособиться к повышенным нагрузкам. Поэтому нужно обеспечить им максимальную безопасность, амортизацию и комфорт.
Не гонитесь за легкими кроссовками. Но и не берите те, которые напоминают кандалы. В среднем вес ботинка варьируется от 280 до 350 граммов. Облегченные соревновательные варианты – 170—280 граммов. Но в них, обычно отсутствуют различные опции, способствующие поддержке стопы.
Стоит помнить, что все мы уникальны. Понять, насколько новые кроссовки подходят именно вам помогут только тренировочные забеги. Экономить на беговой обуви не стоит. И, несмотря на рекомендации, лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
