Компрессионная одежда набирает все большую популярность среди спортсменов, несмотря на довольно дорогую стоимость. Мы решили разобраться для чего ее носить, в чем ее реальные преимущества. И, действительно ли, она позволяет достигать потрясающих результатов легкоатлетам, велосипедистам и триатлонистам, делая их сильнее и выносливее?
Компрессионная экипировка «пришла» в спорт высших достижений из медицины. Ее основная функция - облегчение работы венозного оттока при помощи сжатия конечностей с разной степенью силы. То есть «снизу вверх».
Почти каждый сталкивался с тем, что после длительных пеших переходов, легкоатлетических или веломарафонов ноги начинают «гудеть». Связано это с тем, что кровь по венам поднимается, преодолевая не только силу притяжения, но и систему клапанов. При повышенных физических нагрузках, к которым относят не только бег, но и работу, требующую постоянного нахождения «на ногах», сосуды теряют форму, эластичность и не могут эффективно переправлять кровь к сердцу. Чтобы избежать перегрузок, развития варикоза, тромбоза, появления судорог и отеков, врачи рекомендуют носить компрессионное белье.
Осторожно, есть противопоказания!
Как и любое лекарство, к ношению компрессионной одежды есть свои противопоказания. С большой осторожностью стоит применять ее, если у вас есть какие-либо болезни сердца или легких. Запрещена «компрессионка» при сахарном диабете и гипотонии (пониженном давлении).
К противопоказаниям также относятся атеросклероз, тромбангиит, тромбофлебиты, орто- или эндартериит, болезни суставов, псориаз, экземы, открытые раны и воспалительные заболевания кожи.
Аллергикам также стоит очень аккуратно относиться к выбору компрессионной одежды, так как она изготовлена из синтетических материалов и может спровоцировать неприятные последствия.
Людям с избыточной массой тела к компрессионной спортивной экипировке нужно относиться с большой долей осторожности. Прежде чем приобрести красивые маечки, леггинсы или гольфы, стоит посоветоваться с врачом.
Мерить обязательно!
Любую компрессионную одежду нужно мерить. Даже медицинский трикотаж врачи рекомендуют примерять, чтобы избежать чрезмерного сдавливания.
Заказав спецэкипировку через сайт, можно не угадать с размером, который в данном случае имеет важное значение. И, соответственно, не получить тот терапевтический эффект, который обещал производитель.
Изделия должны сидеть плотно, без складочек, как влитые. Даже в компрессионных беговых носках расчет распределения нагрузки сделан очень точно. Они, например, должны очень плотно обегать ступню, щиколотку, но меньше ощущаться на голени. Но лекала у всех производителей свои, поэтому одежда может «сесть» идеально, а может пережать и сковать движения так, что в ней не только бегать, но даже ходить можно будет с трудом.
Кстати, в медицине существует 4 класса компрессии лечебного белья. В аптеках можно найти только первый. Остальные назначает врач. А 4-ый класс вообще отпускается только по рецепту.
Спортивная экипировка, как правило, имеет самый первый класс сжатия и даже меньше. И различается на одежду для тренировок и для восстановления. Тренировочные штаны, носки, гольфы, рашгарды и т.д. предназначены для серьезных физических нагрузок и соревнований. Для каждого вида спорта производители выпускают свою линейку, учитывая его специфику.
Восстанавливающая одежда имеет более низкий уровень компрессии. Ее носят по 2-3 часа после тренировок для снижения болевых ощущений в мышцах, снятия усталости, отечности и профилактики варикоза.
Зачем нужна компрессионная одежда?
Производители утверждают, что компрессионная спортивная одежда предназначена для поддержки мышц, защиты их от травм и растяжений и повышения результативности во время тренировок. А за счет плотного облегания тела она улучшает «восприятие себя в пространстве» и координацию спортсмена.
Чтобы подтвердить или опровергнуть чудодейственные свойства «компрессионки» проводились различные исследования. Пока ученые пришли к выводу, что на результаты бегунов она влияния не оказывает. Но при этом было замечено, что благодаря ей у атлетов уменьшается частота сердечных сокращений при высокоинтенсивном беге на выносливость в среднем на 2-3 удара, по сравнению со спортсменами в свободной одежде.
Ученые из университета Мейси в Окленде провели эксперимент и проследили за состояние спортсменов спустя 24 часа после высокоинтенсивного бега на дистанцию 10 километров. Одна часть атлетов бежала в обычных носках, другая – в компрессионных. У 93% спортсменов из первой подгруппы на следующий день были болезненные ощущения в мышцах голени. Во второй подгруппе, они возникли только у 14%.
Так что можно считать доказанным тот факт, что эта часть экипировки помогает легкоатлетам лучше переносить последствия повышенных физических нагрузок при беге на длинные дистанции. Тем более, что, судя по отзывам любителей «королевы спорта», компрессионная одежда на нижней части тела – леггинсы, гольфы, носки, гетры - помогает лучше чувствовать себя во время полумарафона и марафона, делая ноги «легче» и менее восприимчивыми к усталости.
А вот фактов улучшения координации и «восприятия себя в пространстве» экспериментами подтвердить не удалось. Здесь, скорее, имеет место психологический эффект плацебо.
Какую одежду выбрать?
Компрессионная экипировка стоит дороже, чем обычная спортивная форма. Если тренироваться в ней постоянно, тогда срок ее жизни не превысит двух лет.
Прочность и эффективность «компрессионки» зависит от бренда. Лидерами на рынке считаются CEP, Adidas, Nike, 2XU, Skins, Venum, Asics, Under Armour, Bad Boy и Compressport. Но выбирать надо, ориентируясь на свои ощущения. Экипировка не должна пережимать или сидеть свободно.
У Adidas и Nike есть компрессионное термобелье, которое умеет не только нормализовывать кровоток, но и отводить влагу и регулировать температуру тела. Его они рекомендуют всем любителям. Специально для бегунов эти бренды производят компрессионные шорты.
Легкоатлетов можно увидеть в спортивной форме марок 2XU и Compressport. Последний бренд, кстати, производит исключительно мужскую линейку. Спортивная форма «австралийцев» отличается высоким качеством тканей и красивым дизайном.
Заслужили одобрение профессионалов марки Venum и Under Armour. Одежда хорошо защищает мышцы и сухожилия от травм на тренировках и во время соревнований.
Не стоит приобретать компрессионную экипировку у неизвестных производителей. Доверять свое здоровье кому попало не стоит.
Когда носить «компрессионку»?
Постоянно на каждую тренировку одевать компрессионную спортивную форму не рекомендуется. Оказывается, мышцы привыкают к постоянной поддержке, и, сняв любимые леггинсы или носки, вы не сможете повторить все те результаты, которых достигли, бегая в них. У нашего организма есть свойства «выключать» те функции, которые он считает не целесообразными.
Кроме того, еще один «минус» постоянного ношения компрессионной экипировки - она может привести к тому, что сосуды «отвыкнут» самостоятельно поддерживать естественный тонус.
Потому, чтобы эта форма служила на пользу, носить ее нужно только во время гипернагрузок на тренировках или во время соревнований. В общем, все хорошо в меру!
