Энергетические гели для легкоатлетов

Бег – одно из самых полезных упражнений для человека. Чтобы поддержать организм при сверхнагрузках, бегуны используют напитки с высоким содержанием сахара, например, кока-колу, конфеты или обычный рафинад. Продвинутые легкоатлеты предпочитают восполнять ресурсы при помощи энергетических гелей. Но употреблять его нужно правильно, как и любой спортпит.

Появился энергетический гель благодаря ультрамарафонцу Брюсу Фордису и врачу-физиологу Тиму Ноуксу. В середине 1980-х годов они создали заменитель энергетических батончиков, которые при холодных температурах замерзали, а на жаре расплавлялись. Гель назывался «Leppin Squeezy». Изобретение прижилось. И через несколько лет у него появился конкурент - «Gu Energy Gel». Его название стало нарицательным для спортивного продукта.

Что такое энергетический гель?

Состав энергетических гелей варьируется, в зависимости от производителя. В его основе лежит синтетический заменитель глюкозы, который должен быстро, буквально, «на бегу» всасываться в кровь и восполнять затраченный спортсменом гликоген.

Напомним, что гликоген - это энергетический запас, который организм откладывает в мышцах и печени. Именно он в первую очередь расходуется во время бега и аэробных нагрузок. В среднем своих резервов человеку хватает на 30-35 километров.

Жир начинает «топиться» только в тех случаях, когда гликоген исчерпан. Но его главный недостаток как энергорезерва – он перерабатывается довольно долго и требует довольно большого количества кислорода. Это сразу же сказывается на скорости, пульсе и выносливости бегуна, вынуждает сойти с дистанции. У человека появляются головокружение, вплоть до обморока, тяжесть в ногах, тошнота. Эти симптомы сигнализируют о гипокликемии - недостатке сахара в крови.

Гели созданы для того, чтобы обеспечивать марафонца быстрой энергией на ходу. Поэтому, помимо глюкозы или фруктозы в его состав могут входить аминокислоты, витамины С и Е, гуарана, таурин, кофеин и минеральные вещества (натрий, калий, магний). И, конечно, вкусовые добавки.

Как правильно употреблять энергетический гель?

Энергетический гель нужен тем спортсменам, которые бегают марафоны, ультрамарафоны, ультратрейлы, испытывают себя в суточном беге и т.д. На меньших дистанциях, в том числе полумарафонах, его применять не целесообразно. Запасы гликогена можно пополнить половинкой банана или глотком кока-колы.

Сейчас появились различные консистенции гелей. Некоторые очень плотные и их необходимо запивать водой. Есть и достаточно жидкие (с пометкой на упаковках Iso, Hydro и т.д), которые заменяют собой и еду и воду. Но ни в коем случае нельзя гели запивать изотониками.

Если вы никогда не пробовали энергетические гели, то не стоит начинать этого делать на соревнованиях. Первое знакомство может закончиться тошнотой, рвотой, плохим самочувствием и сходом с дистанции.

Организм необходимо «приучить» к ним на тренировках и понять, через какой промежуток времени вам потребуется поддержать силы и какой гель подходит. Нельзя исключать и возможность аллергической реакции.

Вполне возможно, что именно ваш организм во время забега не будет настроен на прием пищи даже в гелеобразной форме. Во время длительной физнагрузки кровь отливает от желудочно-кишечного тракта и направляется в рабочие мышцы. В этом случае желудок будет просто не в состоянии что-либо переваривать. Именно поэтому рекомендуется тестировать любые спортивные добавки на тренировках.

Энергетические гели идут в ход в случае, если тренировка длится более двух часов. Эффект прилива сил от приема этого спортпита сугубо индивидуален. Кто-то ощутит его уже через пару минут после приема. А кому-то понадобится полчаса.

Схема приема энергетического геля следующая:

1 порция геля – на 45 минуте марафона, 2-я и последующие – каждый час, но не чаще.

Как выбирать энергетический гель?

Ассортимент, имеющийся сейчас на рынке, достаточно широкий. Выбрать «свой» продукт можно. Профессионалы советуют обращать внимание на несколько вещей.

1. Консистенция продукта. Она может быть очень густой, как паста. Для ее усвоения потребуется много воды. А может быть чуть гуще изотоника.
2. Усвоение геля. Или насколько быстро он дает нужный эффект именно вам.
3. Вкус. Он может быть абсолютно химическим и вызывать оскомину. А может напоминать бабушкино варенье. Есть варианты совершенно безвскусных гелей, со вкусом пива или соленых арбузов.
4. Упаковка. Гели продаются в тюбиках и саше. Размеры также имеют значение, так как не каждый из вариантов поместится за пояс или в карман.
5. Минеральный комплекс. Так как с потом выходит вода вместе с натрием и калием, желательно, чтобы их дефицит можно было восполнить с помощью геля.
6. Кофеин. Он нужен для того, чтобы взбодрить бегуна перед финишем. Если вы не употребляли гель с кофеином во время тренировок, тогда он будет хорошим подспорьем. В противном случае, организм просто к нему привыкнет.

Топ-10 энергетических гелей

Представляем 10 брендов, которые зарекомендовали себя на рынке спортпита. Объединяет все энергетические гели то, что в одной порции, как правило, содержится приблизительно 100 калорий.

«GU» держит марку уже несколько десятков лет.

Является официальным спонсором гонки «Ironman» в Америке и Барселонского марафона. Легкоусвояемые, компактные энергетические гели. Подходят практически всем.

Вкусовая линейка очень широкая: от совершенно безвкусных до соленой карамели, арахисового масла или имбирного лимонада. Густые, поэтому их нужно обязательно запивать водой.

Отличаются по составу. Есть гели с кофеином и без, с аминокислотами, натрием и другими микроэлементами. В общем, можно подобрать любой состав по необходимости.



SiS Go Isotonic Gel

Британцы разработали формулу углеводного геля, который подходит даже веганам. Он имеет жидкую консистенцию, поэтому его не нужно запивать водой. Гель-изотоник можно принимать через 30-40 минут после старта. Но не более трех саше за час.

Из всей линейки ограничения есть только на гель с кофеином. Его также не рекомендуют детям до 16 лет и беременным женщинам.



Гели немецкой компании «Squeezy Sports Nutrition» выпускаются как в маленьких саше, так и в больших упаковках по 500 мл.

Вкусы самые разные, как и консистенция. Есть питьевые варианты, а есть густые. Показан при серьезных физических нагрузках.

Можно людям, у которых есть аллергия на глютен - в этих гелях клейковины нет. Нельзя его принимать только несовершеннолетним и беременным.



«Isostar» имеется в продаже в тюбиках и плоских саше.

Его лучше запивать водой. По рекомендации производителя, употреблять его можно перед забегом.

Последняя разработка швейцарской компании – углеводный гель с эффектом “Cardio Pump”. Благодаря специальному витаминному комплексу, расширяет сосуды и увеличивает доставку кислорода к мышцам. Но вкусовая линейка разнообразием не отличается.



Британский бренд «High5» является официальным партнером «Ironman» в Дании.

У атлетов марка отлично зарекомендовала себя благодаря тому, что выпускает как жидкий вариант, так и густой.

Прекрасно усваиваются и не вызывают проблем с желудком. В составе содержат натуральный сок. Не очень сладкие, хотя в каждой упаковке содержится 23 грамма углеводов.



Швейцарский «Sponser», как и «GU», содержит аминокислоты и растительные масла.

Выпускается в жидкой и пастообразной форме. На вкус гели нейтральные. Можно принимать каждые 20 минут при высокоинтенсивных нагрузках.



«VPLab» - углеводные гели, которые нужно запивать водой.

Содержат экстракт гуараны. Одни из самых дешевых на российском рынке спортпита. Цена на саше – от 60 рублей.

Вкус нареканий у атлетов не вызывает.



Обычные густые «PowerGel», как и все остальные, без воды не съешь.

Популярность у бегунов набирает линейка «PowerGel Hydro». Пить его можно понемногу. Сил прибавляет существенно за счет уникальной углеводной формулы «С2MAX», в которой глюкоза и фруктоза представлены в соотношении 2:1.

Вкусов немного: апельсин, вишня, кола с кофеином и т.д. Упаковка компактная.



«Powerup» - российский энергетический гель.

Изготавливается на основе натуральных соков. Поэтому вкусов немного: лайм, вишня, клюква, черника и апельсин.

В составе имеет три вида углеводов: фруктозу, мальтодекстрин и декстрозу, минералы (калий и натрий).

Производитель пишет, что гель можно не запивать, но, так как по консистенции он похож на пюре, возможно кто-то предпочтет разбавить его водой. Применять на дистанции его можно каждые 30–40 минут.

Выпускается в тюбиках. Поэтому перед марафоном спортсмены открывают упаковку, снимают заранее фольгу, чтобы не терять время на забеге, и затем снова закрывают. Выдавливается гель без проблем.



Еще один российский производитель спортивного питания «Арена».

Очень питательные углеводные гели, похожие на варенье. «Арена Первая» в составе содержит как «длинные», так и «короткие» углеводы и витамины. «Арена Батарейка» в составе имеет 20%-ый экстракт гуараны, комплекс из аминокислот (Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine) и витамины.

Продается в упаковке-саше, которая прекрасно помещается в карман или за пояс.

Энергетический гель не является гарантией того, что вы пробежите марафон с меньшими усилиями. Это не волшебные сапоги-скороходы. Но он может эффективно помочь восполнить силы на тренировках и соревнованиях. Поэтому очень важно найти свой продукт, заранее испытав его на тренировках. Или, по старинке, обойтись сахаром и колой. Удачных всем стартов!