Человек, решивший более-менее серьезно заняться велоспортом, должен знать, что такое каденс. Он обозначает количество оборотов педалей в минуту, которые делает велосипедист. Как оказалось, это важный показатель, правильно рассчитав который, вы можете не только улучшить свои результаты, но и сохранить в целостности коленные суставы.
От чего зависит каденс, оптимальные значения
Начинающие велосипедисты часто задают вопрос — а не все ли равно, с какой скоростью крутить педали? Но попробуйте проехать хоть раз на высоких оборотах по прямой трассе на первой скорости или заехать в гору на большой звезде. В обоих случаях расход затраченных усилий не будет соответствовать скорости езды.
Первое, от чего зависит каденс — собственные ощущения. Но правильно проанализировать их и выйти на оптимальные показатели может только опытный велосипедист. Что же делать новичку любителю? Можно предоставить определенные данные профессионалу, который поможет рассчитать оптимальный каденс именно для вас. Для этого необходимо сообщить о возрасте, весе и об уровне подготовки, предоставить информацию о типе велосипеда и его педалях, стиле езды. При каждой поездке необходимо учитывать уровень уклона и характер покрытия.
Как видим, правильно проанализировать такой объем информации достаточно сложно, поэтому можно воспользоваться более простым советом — уровень каденса для начинающих велосипедистов и не только должен находиться в пределах 80—100 об/мин. Причем на старте и при невысокой окружающей температуре число оборотов должно быть выше. Считается, что именно данные значения обеспечивают достаточно высокую мощность езды при минимальных энергетических затратах. Кроме того, вращая педали с таким количеством оборотов, у велосипедиста есть шанс сохранить колени в целостности максимально долго.
Учитывайте собственные ощущения
Пределы в 80—100 оборотов не догма — сохранение такого каденса поможет в первую очередь новичкам. Но опытные велосипедисты больше опираются на собственную физиологию и, по мнению многих, уменьшение каденса в некоторых случаях имеет ряд преимуществ. Езда на 70 оборотах делает вращение более силовым, то есть, в мышцах появляется ощутимая мощь, пульс падает примерно на 10%, а КПД расхода энергии увеличивается.
Езда на каденсе, отличном от нормы, приемлема, если велосипедист уже отработал оптимальную технику езды, которая включает правильную осанку и верное расположение бедер по отношению к раме. Также важно, если у спортсмена есть опыт наката на высоком каденсе и его мышцы нормально адаптированы к серьезным нагрузкам. Важным условием считается использование на педалях контактов и туклипсов.
Почему при низком каденсе возникают проблемы с коленями
Колени по праву считаются самым слабым местом у велосипедиста. Если спортсмен катится на малых оборотах, то вся основная нагрузка приходится на коленные суставы, которые со временем травмируются. При езде на низком каденсе можно получить следующие проблемы:
- Боль в коленях.
- Забитость в мышцах.
- Артриты.
- Артрозы.
Данные осложнения характерны при постоянных поездках, но при одноразовых велосипедных прогулках на небольшие расстояния проблема не столь актуальна.
Как еще сохранить колени
Оптимальный каденс — лучшее средство сохранения коленных суставов, но если у вас не получается ездить на высоких оборотах, то можно посоветовать дополнительные решения. Во-первых, крутить педали небольшими сериями. То есть, быстрые прокрутки чередовать с коротким отдыхом. Во-вторых, использовать при поездке контактные педали или специальные ремешки, позволяющие не только толкать педали, но и тянуть их.
В-третьих, научитесь работать с передачами, в том числе учитывая силу встречного ветра. В-четвертых, важно обучиться технике работы с педалями — не стоит толкать их всей площадью ступни, необходимо жать на верхнюю часть педали и подтягивать заднюю. И последнее, что поможет сохранить ваши колени — приседания в тренажерном зале со штангой.
Посчитать количество оборотов можно двумя способами, поставив на велосипед велокомпьютер или посчитав количество прокрутов за минуту и примерно запомнив скорость вращения.
Каденс важен для начинающих спортсменов и опытных профессионалов. Отслеживая необходимые значения, велосипедист сохранит свои суставы и при этом сможет развивать оптимальную скорость.
